運動中・運動後に足首、足の甲、かかとが痛くなる方はコレを試してみて！
運動中や運動後に、足首や、足の甲、かかとが痛くなり悩んでいませんか？特に、運動量の多いサッカーや野球、バスケットボールをされている小学生、中学生の方で多いのではないでしょうか？
原因はもちろん運動による疲労からくるのですが、「同じ練習をしているのに、他の子は痛みまで出ていないのに、何で自分だけ痛みが出ているのだろう？」と不思議に思ったことは無いですか？
それには理由があります。
運動中・運動後に出る足の痛みの理由
足が痛くなる方に多いのが、「足首の形・足首の使い方」にあります。特に、足を接地したときに、足首を内側に倒れこむ（過回内）使い方で足首周囲に負担をかけて痛くなっているケースが多いです。
反対に足を接地したときに、足首を外側に倒れる（過回外）使い方をされる方もいらっしゃいます。その使い方で負担をかけても足首周囲は痛くなります。
聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
足首が内側に倒れこむ＝オーバープロネーション
足首が外側に倒れこむ＝オーバーサピネーション
といいます。特に多いのはオーバープロネーションの使い方の方が多いです。
オーバープロネーションとは？
人間は足を接地したときに足首をねじることで、接地したときの負担を逃がす機能が身体には備わっています。これをプロネーションと言います。使い方によっては、プロネーションがかかり過ぎてしまう方がいらっしゃいます。
その時に、足首が内側に倒れこみ過ぎてしまう。この状態を「オーバープロネーション」と言います。オーバープロネーションの状態で激しい運動をしていると、身体の負担を逃がすことが出来ず、足首、足の甲、かかと等に影響を与えてしまい、疲労が取り切れず負担をかけ続けていると痛めてしまいます。
オーバーサピネーションは、オーバープロネーションの逆と思って頂いて良いです。足を接地したときに足首が外側に倒れる状態です。オーバープロネーションと同様、その状態で負荷をかければ、足に負担がかかり、ケアをしていないと痛みに繋がります。
例えば
- 足底筋膜炎
- アキレス腱炎
- 外反母趾
- シンスプリント
- モートン病
- 腸脛靭帯炎
- 偏平足
痛みが出たときの対策とは？
- 足の筋肉のケア
- 身体の使い方
- 中敷きを変えてみる
今痛みが出て悩まれている方は、足のケアと中敷きの変更がおススメ！お勧めのインソールを紹介します。
「スーパーフィート」というインソールがおススメです。中敷きには、クッション性を重視したタイプと、かかとの動きを抑制するタイプとあります。どっちが良いかと言われると難しく、身体の症状や使い方で選び方が変わったりします。
オーバープロネーションで運動後足が痛くなる方は、クッション性よりかかとを安定させるインソールの方が痛みが軽減できると思います。その中でも「スーパーフィート」のインソールはかかとの安定性に長けているのでお勧めです。一度参考にしてみてください。
superfeet-jp.comから引用
